Принципы здорового образа жизни

1. Отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем вредит здоровью. Ведь именно это способствует развитию и прогрессированию хронических заболеваний, а также обострению имеющихся.

 

2. Полноценное сбалансированное питание. В продуктах должно содержаться как можно больше полезных питательных веществ. На мой взгляд, целесообразно в осенне-весенний период употреблять витамины или витаминно-минеральные комплексы, а также антиоксиданты, которые помогут вам восполнить дефицит и укрепить иммунитет.

 

3. Забота о кишечнике. Кишечник – огромный мир, в котором живут миллиарды бактерий. При длительном приеме антибиотиков огромное количество полезных бактерий гибнут, что приводит к нарушению баланса полезных бактерий и ослабляет иммунитет.

 

4. Закаливание организма. Здесь очень важно не переусердствовать! Нельзя начинать с низких температур. Иначе иммунитет может еще больше снизится. Даже обычный контрастный душ каждый день способен благотворно влиять на сердечно-сосудистую, дыхательную системы.

 

5. Сон. Регулярный и достаточный сон способен восстановить силы организма. Благодаря этому восстанавливаются все клетки, особенно нервные.

 

6. Физические нагрузки. Физические упражнения, пробежки, силовые упражнения способны не только укрепить мышцы, но и активизировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Благодаря этому кровь поступает во все «уголки» нашего тела. А с кровью приходят питательные вещества и иммунные клетки. Клинически доказано, что питание и физические нагрузки снижают риск онкологических заболеваний, которые напрямую связаны с иммунитетом.

 

7. Полноценный разнообразный отдых.

 

8. Препараты, повышающие иммунитет: кошачий коготь, женьшень, элеутерококк.

 

Автор: Иван Морарь (врач, клинический ординатор, сертифицированный массажист)

Новости